预防“无形杀手”高血脂,少吃这6种食物

多注意以下6种食物,吃多了不仅会提升甘油三酯水平,也可能对血压、血糖有一定影响,对防治心脑血管疾病非常不利。


1.高淀粉食物


淀粉含量高的食物要减少摄入,比如土豆、红薯、芋头、精细面条等。

淀粉多可以理解为热量多,身体用不完就会转化成脂肪储存起来,可能加重高血脂。所以,选择淀粉含量更低的绿色蔬菜更好。

2.加糖的菜


在烹饪过程中尽量减少糖的使用,减少如糖醋菜的摄入。
尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖,减少味蕾对甜味的关注。


3.高糖水果


水果是维生素等营养物质的重要来源,是比较健康的食物,但过犹不及。高血脂(尤其是甘油三酯高)的朋友需要限制水果的食用量。尤其是香蕉、葡萄、荔枝、龙眼、芒果等高糖水果,更是要少吃。

4.酒


有些宣传说少量酒对心脏好,事实是只要喝了酒,无论是一口,还是一杯,都会增加心脑血管的风险。

喝太多也会让甘油三酯升高,这是因为酒里面有天然的糖分,不管是红酒、白酒还是啤酒。

酒总是不好的,“四高”的人最好是滴酒不沾。

5.含糖饮料


奶茶、可乐和果汁,里面都或多或少的有糖,还是那句话,糖太多总是不健康的,会增加高血脂,高血糖的风险。

而这部分糖很容易被忽略掉,或者是因为滋味太好而选择下意识的遗忘,所以很容易成为高血脂的“推手”。要限制摄入的能量和糖,别忘了把饮品里的糖算上。


腊肠.png


6.高脂肪肉类


肉要挑着吃,多选择更加健康的精瘦肉或鸡肉等白肉,少吃脂肪含量高的加工肉类,包括培根、香肠、火腿等,此类肉中除了脂肪多,含盐量一般也很高,对控制血压很不利,能提高人得心脏病、糖尿病的风险。

简单来说,减少含高淀粉、糖、盐、油的食物能很好地促进我们的健康。

此外,离开“量”谈剂量和食物的影响都是不科学,再好的食物吃多了也会成问题,控制好食量很重要!


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