减肥遇上平台期？5招帮你解决问题

每个人减肥都会经历平台期，原来不停下降的体重，开始一动不动了，真的让人挠心挠肺的，也让很多减肥的人止步于此，放弃了。

遇到这么可恶的平台期，应该怎么办？

别着急，带着3个疑问，今天我们一起了解平台期是什么妖魔鬼怪？如何对付它，让它无所遁形！

疑问一、什么是平台期？

控制体重，其实是一个能量摄入和支出之间的平衡。

当我们控制饮食、摄入减少时，体重也会接着下降。这个时候我们基础代谢也会下降，来使减少的能量摄入和减少的能量消耗之间达到一个新的平衡。

一般体重下降5%—10%后，基础代谢也会下降5%—10%，这个时候即使饮食控制的很好，体重也很难再继续下降，从而进入减肥的平台期。

疑问二、平台期会持续多久呢？

第一次平台期可能出现在减肥开始后的7-10天，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。

这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，甚至4周以上。也是减肥者最容易放弃的一个时期。

疑问探测三、如何有效突破平台期？

1、保持饮食结构，可适当减少热量

进入平台期，证明前段时间的减肥方法是有效的。首先检查自己的饮食情况，之前做得好的饮食要继续保持，饮食热量超标或饮食结构不合理的要及时改正，可以适当减少热量的摄入，但不要过分减少摄入，这样会打乱身体平衡，容易产生诸如便秘、虚弱、气血失调等身体问题。

饮食中增加蛋白质和钙质摄入，足够的钙和蛋白质有助于提高身体新陈代谢，燃烧我们身体过多的脂肪。含钙丰富的食物：牛奶、豆制品、芝麻、虾皮等

2、增加运动量、提高基础代谢

研究发现，平台期可以结合多种方法进行突破。抗阻运动+有氧运动想结合，可以增加热量消耗，提高胰岛敏感度，稳定血糖水平，从而巩固和增强减肥效果，使体重继续下降。为下一阶段燃脂做准备。

（1）、先进行30分钟力量训练：平板支撑、仰卧起坐、哑铃推举等。

可以增加腹部、背部、上臂等肌肉的力量，使肌肉更强壮，让身体内的糖原消耗完，为下一阶段燃脂做准备。

（2）、然后开始有氧运动：跑步、游泳、自行车等。

这时候以消耗脂肪为主，既锻炼了心肺功能，又有助于减肥。

3、多喝水，喝大量的水

建议大家每天喝水2000毫升至3000毫升，多喝水可以抑制食欲，并且脂肪的燃烧需要大量的水分，也能保持身体中有充足水分。

4、平台期不要过分关注体重

如果总是对不再降低的体重而烦恼，可以采用不称重，转而关注围度变化，穿衣尺码减小也是值得高兴的事。

体重没变，围度更好了，比如腰更细了，相同重量的脂肪体积是肌肉的4倍，那么围度小了说明脂肪减少了，这是很值得高兴的。

5、乐观面对焦虑

很多宝宝进入平台期，由于数据一直不变，产生焦虑、暴躁、易怒等等坏情绪。

实验室里的老鼠 — 和人类一样：当他们被胁迫时，他们会转向安慰食物，并增加体重。

研究表明：应激激素皮质醇触发战斗或逃跑反应，这是一种食欲刺激剂。此外，它还能促进大脑中某种化学物质--神经肽y的产生，从而增加对碳水化合物的渴望。

也就是说：坏情绪会拖住我们变瘦的后腿！所以要调节好自己的心情，如果体重一直没变化，除了坚持原有的饮食运动，分散自己的注意力，去做做其他事情，让自己平静或愉悦的度过这一时期。

平台期没有捷径，唯有坚持坚持再坚持

平台期不可怕，这是身体在调整和适应你的生活节奏，继续坚持现在的饮食和运动1-4周，体重就会进入下一轮的下降，所以要坚持，不要放弃哦！