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为什么减肥三餐定时定量很重要

作者:靖来源:纤康莱公众号
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吃饭定时定量是保证食物充分消化、预防胃肠疾病的一项措施。
   


       一般每日三餐,每餐相隔4〜6小时,胃肠功能效率最高,食物消化吸收得最充分。   肠胃有自己的作息时间,一日三餐时,肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等,以等待食物到来。如果不注意用餐时间,经常饥一顿饱一顿,容易破坏胃的正常消化分泌规律。
       长此以往,胃壁就会变薄,甚至增加胃穿孔的危险。实际上食物在胃内的停留时间大约为4〜5个小时,当人感到饥饿时,胃里其实早已排     空,此时胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。

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为什么三餐不正容易发胖


       身体对能量的需求与每天生活规律密切相关,包括何时起床、何时睡觉、何时消耗最多的体能。如果你的身体正在期待一次7点的早餐,或者12点的午餐,可是你认为不饿就不用吃,它会因此感到沮丧,向你发出疲惫的信号,紊乱的进食规律让身体更容易饿,在无法抵御饥饿侵袭时,人们总是抓到什么就吃什么,而不会考虑健康的饮食平衡,也会吃得更多。
       三餐饮食不正常,身体得不到充足的营养物质维持生命体的正常活动,就会造成我们的基础代谢下降,基础代谢能力下降,脂肪和糖的消耗能力也会随之下降,在这种情况下,我们只会越来越胖。

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如何做好三餐定时定量


       定量进餐对维护肠胃功能也十分重要。每个人都应该做到“早吃好,午吃饱,晚吃少”,如果把三餐按比例分配,则早饭应占全日量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。
    一般情况下,早餐安排在6∶30~8∶30,午餐在11∶30~13∶30,晚餐在18∶00~20∶00。其中,早餐尤为重要,应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

       减脂期间,为了更好的减脂效果,应听从营养师的指导,推荐使用纤康莱营养代餐饼干代替碳水类食物,保证蛋白质及纤维素等营养物质摄入,尽量让每日的食物丰富多样。


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