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这个习惯不改,可能会让你越来越胖!

作者:靖来源:纤康莱公众号


美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖。研究涉及255名志愿者,一部分为熬夜缺觉组,一部分为参照组。结果显示,当熬夜缺觉组志愿者凌晨4时上床睡觉,4个小时候即8时起床,那么他们夜间11时后平均摄入大约550卡路里的热量,远远超过身体所需,从而导致肥胖。


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每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症,睡眠不足会促使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。


前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。


如果你正在减肥,尽量不要熬夜哦。因为熬夜会让身体启动防御机制,而储藏脂肪就是身体防御机制的一种形式。


研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为甚什么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。


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健康的生活方式遵循:早吃好,午吃饱,晚吃少,早睡早起,多运动。


早上起床后,先喝一杯温开水,早餐尽量在9点前进食完毕。在食物的选择上,建议选择牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、新鲜的蔬菜及水果。



午餐尽量选择多种类的食物,肉类和蔬菜都可以吃。餐前15分钟吃纤康莱营养代餐饼干,喝杯水,就餐时先喝汤,吃青菜,最后吃肉。



晚餐一定要在20点前完成进餐,在食物的选择上,原则上清单为主,尽量避免淀粉类的食物及重油重盐的食物,可以吃蔬菜和优质蛋白质食物。如果不想发胖,记得晚餐不要吃太多,不要吃宵夜!

最后,希望大家能瘦身成功,有个迷人的好身材!



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