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如何轻松简单瘦身第一招—管好嘴!




美食当前,垂涎三尺,想瘦身的你,是否能控制住呢?

一个字“难”,两个字“很难”三个字“太难了”。

有些事情它本身并不难,难的是对于有些人而言。

如何把“难”变成“易”?掌握一些技巧和方法。


管好嘴之前,先管好自己的心:给大家一个心法---吃饭之前,先跟自己默默对话,“我为自己的健康和美丽而吃,看着食物说:“感谢你,我爱你!”


#01 吃东西的顺序   


先吃蔬菜水果(纤维素和维生素丰富的植物类食物,含有酶,可以帮助消化吸收)


再吃蛋白质类食物建议包括植物蛋白与动物蛋白,以豆类、蛋类、鱼肉为主,少吃红肉,尤其少吃烧烤和煎炸的肉类,烧烤和煎炸会引起蛋白质变性,会产生亚硝酸盐,对健康不利)

还不够饱,就少量吃点碳水化合物(淀粉类、主食类,我推荐的主食是薯类、高粱、杂米)

*瘦身者可以尽量不吃白米饭和白面。


#02 吃的速度   


细嚼慢咽,一分钟咀嚼20-30次,口腔里的唾液酶充分温润食物,减少肠胃的负担,狼吞虎咽的人容易患食管炎、胃炎(癌)。


吃饭时通常心率加快,吃饭快,心率增加更多,容易紧张,增加心脏负担,容易引起心脏病。


细嚼慢咽,慢下来,享受和品尝食物,食物就是组成我们细胞的原材料。


一心一意,吃饭就是吃饭,吃饭看手机,吃饭看电视,吃饭想着事情。

(总之:一口饭咀嚼30次,一餐饭吃30分钟,可以健脑、减肥、美容、防癌)。


文本内容源自广东药科大学健康管理中心 张一丹老师原创

制作人:郭泳欣   出品:川乂健康新媒体


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