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如何轻松简单保持健康体重



体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,健康体重是指长期保持体重良好的健康状态,接下来让我们看看如何保持健康体重吧。


一、坚持运动,维持健康体重

体重过高或过低都会影响健康。各年龄段人群都应坚持天天运动,我们更是要坚持天天运动维持能量平衡、保持健康体重。建议最好每天进行至少60分钟的运动,亦可通过每天3~6次,每次10分钟的中等强度的短时间锻炼积累。在室内也可以做运动如仰卧起坐、跳绳、深蹲、俯卧撑、韵律操、弹力带等;将运动生活化,多参加家务劳动。


二、定期监测体重指数(BMI)维持健康腰围

我们要学会定期测量自己的体重指数,BMI=体重(kg)/身高(m*m)

正常BMI应在18.5~23.9之间,24~28为超重,大于28为肥胖。(多一点互动)

腰围是一个很好地评估儿童青少年腹部脂肪含量的指标,重视控制腰围,预防腹型肥胖。


三、食物多样规律饮食

摄入能量要适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。


四、科学减重循序渐进

儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导,饮食控制目的在于降低能量摄入,不宜过度节食。儿童应减少静坐时间,增加体力活动和运动锻炼时间。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和强度,做好记录,以利于长期坚持。


五、践行“健康一二一”理念

我们要践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康一二一理念,通过合理饮食与科学运动可以保持健康体重哦。将身体活动融入到日常生活中上下学路上多步行、多骑车、少开车;时常做做伸展运动,减少久坐;居家时间多做家务、多散步,减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化,把生活、娱乐、学习与运动锻炼相结合。

保持健康体重,健康开心每一天!


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