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2招预防控制“无形杀手”高血脂

高血脂为什么是无形杀手?

高脂血症是导致心脑血管疾病的元凶,被称之为“无声的杀手”。
高血脂症对身体的损害是隐匿、逐渐、进行性和全身性的。它的造成的影响是加速全身动脉粥样硬化。
正常的血脂在人体中有许多重要功能。
但如果血脂过高,可在血管内皮沉积,逐渐形成动脉粥样硬化斑块,“斑块”增多、增大后,血管内径逐渐变得狭窄,甚至堵塞血管。
这种动脉粥样硬化斑块也可能发生破裂,斑块内物质释放到血管内,使慢性心脑血管疾病变为急性心脑血管疾病,
这种情况也就是平时医生所说的心肌梗死、脑梗死、脑出血等。

高脂血症也是促进高血压、糖尿病的一个重要危险因素。


高脂血症还可导致脂肪肝、肝硬化、胆石症、眼底出血、失明、周围血管疾病、跛行、高尿酸血症等。

患高血脂症隐匿但威胁性高,那么我们如何预防、控制高血脂的发生呢?下面教你两招在生活中远离“无形杀手”。

第一招:饮食降血脂

总的来说:限制糖的摄入和脂肪、高胆固醇食物。

1.限制糖的摄入
控制糖类的摄入量。糖多可以理解为热量多,身体用不完就会转化成脂肪储存起来,可能加重高血脂。

而且因为过量摄入糖分会引起高血压、糖尿病等其他慢性病。
2.减少脂肪摄入
每日膳食中要减少总脂肪量摄入,适当增加不饱和脂肪酸,减少动物油脂摄入。
烹调时使用植物油,保持每日每人用量在25~30克。同时要限制胆固醇摄入,每日每人应在300毫克以内。

第二招:健走降血脂

健走被世界卫生组织认定为最佳运动,十分适合中老年人降血脂,预防血栓。
健走降血脂,防血栓,要注意“一三五七”原则:

“一”是指每天健走一万步,有助于防止血栓形成。

“三”是指每次健走至少30分钟以上,并坚持做到有恒、有度。

“五”是指每周至少要健走5次以上。

“七”是指运动心率=(170-年龄)次/分。例如:50岁的人,运动后心率应达到120次。


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